\40代のダイエット/美容と健康にも効果の高い【オリーブオイルでやせました】

れおるーく
れおるーく

オリーブオイルが大好きなiPadブロガーのれおるーくです。

今回は、40代のダイエットに最適なオリーブオイルについて記事にしました。

40代のダイエットで一番失敗しがちなのが、無理をして老化を早めることです。

20代の頃のように、極端な食事制限と激しい運動でなんとかなると思っていると危険なんですよね。

私も20代の頃は、とにかく食べずに走ればやせると考えて、相当無理をしたダイエットをしてきました。

大阪城公園まで走りに行き、10kgのランニング。
食事は、朝食べない。
昼はうどん。
夜は、豆腐に納豆をのせただけ。

そりゃ痩せますよ。これやってた時は、人生最高記録の激ヤセを更新しましたからね。

でも、今それやっちゃうと、体のいろんなところで老化が早まるリスクがあるんです。

そこで40代でダイエットを始めた私が、無理をせずに痩せる方法で成功したのが、引き寄せの法則をダイエットに取り入れる方法。

さらに、最近いろいろと調べてわかったのが、私が普段摂取している大好きなオリーブオイルがすごく効果を発揮してくれていたんです。

無理なくダイエットできた時の記事はこちらです。

\40代のダイエット/なかなか痩せないのはあなたの思い込みが原因です

この時は、オリーブオイルが効いているとは知らずに書いていますが、引き寄せの法則を活用する点はとても参考になると思いますので、一度読んでおいてください。

これから、オリーブオイルが40代のダイエットと相性が良い理由をご説明します。

はっきり言って、何歳であってもダイエットするなら、オリーブオイルを上手に活用した方が理想的な体を手に入れることができます。

人生100年と言われる時代、人生後半の食のキーポイントは、オリーブオイルです。

最後まで読んでいただけると、ダイエットだけでなく、人生を楽しく生きていくために有益なことをモリモリ書いていますので楽しみください。

40代でもダイエット効果の高い【オリーブオイル6つの効能】

40代に限らず、オリーブオイルの効能は6つあります。

オリーブオイルの6つの効能
❶食べすぎ防止
❷便秘の改善
❸悪玉コレステロール抑制
❹糖質の吸収抑制
❺新陳代謝力のUP
❻美容効果

これを知っておくと、普段から出来るだけオリーブオイルを摂取した方が良いとわかりますよね。

今後の素敵な後半の人生を、めっちゃ楽しんで生きていくために、オリーブオイルの効能について詳しくみていきましょう。

効果❶食べすぎ防止になる

オリーブオイルは、小さじ1〜2杯程度でも空腹感をやわらげてくれる働きがあります。

これに目をつけたダイエット方法が、オリーブオイルダイエットです。

オリーブオイルダイエットとは、食事する1時間前くらいに、小さじ1杯のオリーブオイルを飲むという画期的なダイエット法で、これだけでやせると話題になっています。

これは、油の中でも太りにくいオリーブオイルだからこそできる方法で、痩せるからといって過剰に取りすぎてはダメです。

オイルはオイル、カロリーは高いですから、小さじ1杯程度の量で行います。

この方法の1番期待できる効果は、オリーブオイルが空腹感を抑えてくれることで、すぐに満腹感を感じることができ、食べすぎ防止となり健康的にやせていくというものです。

効果❷便秘改善になる

オリーブオイルの特徴は、オレイン酸という脂肪酸が豊富に含まれているところです。

いろんな脂肪酸が含まれているのですが、その中でもダントツにオレイン酸の比率が高い。

オリーブオイルの脂肪酸組成 (%)
ミリスチン酸≤ 0.03
パルミチン酸7.50 – 20.00
パルミトレイン酸0.30 – 3.50
ヘプタデカン酸≤ 0.30
ヘプタデセン酸≤ 0.03
ステアリン酸0.50 – 5.00
オレイン酸55.00 – 83.00
リノール酸2.50 – 21.00
リノレン酸≤ 1.00
アラキジン酸≤ 0.60
ガドレイン酸≤ 0.40
ベヘン酸(eicosenoic)≤ 0.20
リグノセリン酸≤ 0.20
※引用元:日本オリーブ協会HPより
https://japan-olive.or.jp/about_oliveoil.html

このオレイン酸は、消化されずに大腸まで届くことで、便の排出をスムーズにする作用があります。

便秘解消に役立つ効能があるんです。

便秘解消は、ダイエットには非常に有効で、便秘による代謝低下を解消することで、細胞の代謝力が回復します。

基礎代謝をUPすることで、消費カロリーが自然に増える仕組みです。

効果❸悪玉コレステロールの抑制になる

オレイン酸のもう一つの特徴が、善玉コレステロール(HDL)を下げずに肥満や生活習慣病の原因になる悪玉コレステロール(LDL)だけを下げる作用です。

ここは、凄く健康に関わるポイントで、オリーブオイルが健康に良いと言われる大事なところなので、コレステロールについて少し解説しておきます。

コレステロールには、プラスとマイナスの2種類があります。

善玉コレステロールと悪玉コレステロールです。

善と悪、うーん🧐とてもわかりやすいですね。

体の細胞に必要以上の悪玉コレステロールが増えてしまうと、恐しいことに血管を硬化させる動脈硬化に大きく影響を与えます。

健康診断で、血液検査をするとHDLとLDLという表示があるのを見たことがありませんか?

これが、

HDL=善玉コレステロール
LDL=悪玉コレステロール

のことなのです。

LDLの数値が高いと、危険信号。

オリーブオイルの凄いところは、豊富に含まれているオレイン酸が、善玉コレステロール(HDL)を下げずに、肥満や生活習慣病の原因になる悪玉コレステロール(LDL)だけを下げるのです。

健康に良いといわれる理由がわかりますよね。

効果❹糖質の吸収抑制になる

ダイエットをする上で、知っておくべきキーワードが糖質です。

健康においても重要なキーワードになっていて、糖質の摂取量によって太ることになるし、健康状態が悪化してしまいます。

糖質のことを知れば知るほど、怖くなりますよね。

糖質に関しては、この本を読むとより深く理解できますし、食に関する見方が変わりますので、ご紹介しておきます。

この本の中で、下記ページが糖質に関して参考になります。

・肥満は血糖値が上がることで起きるのであり、血糖値を上げる糖質を控えればやせる、これが肥満の現実(p77)

・脂肪は食べ過ぎると便に出てしまい体内に残らない、糖質は100%吸収される(p78)

肥満は、糖質を控えればやせる。

そして、オリーブオイルは、この糖質の吸収を抑制するのがポイントになります。

極度な糖質制限は、一時的にうまくいってもリバウンドしやすい傾向があります。

オリーブオイルを摂取することで、糖質の吸収を抑えながら少しずつ糖質を控えるダイエットをすることで、リバウンドにも効果が期待できるからです。

\知っておこう!/なぜ?糖質で血糖値があがると太るの?

血糖値が上がることで太る理由は2つあります。

❶肥満の敵、インスリン!

血糖値が上がると、すい臓がインスリンというホルモンを分泌します。インスリンによって血糖値を下げようとするのです。このインスリンによって血中の糖分を脂肪に変えることで血糖値を下げる働きをします。この脂肪が血中で増えると、体の中で脂肪がたまっていき太るという流れです。血糖値が急上昇すると、その分インスリンも多く分泌されるので、急上昇するほど脂肪が増え太るということになります。

❷血糖値の急上昇→急下降が空腹感の原因

血糖値が急上昇すると、しばらくしてから急降下します。これが空腹感の原因になる。「さっき食べたばかりなのに、お腹が空いてしまって。。。」なんてこと、よくありませんか?これは、血糖値が急上昇して、急降下した時の影響による空腹感なのです。

人類がいろんな現代病といわれる病気をするようになった主要因が、糖を取るようになってからと言われているほど、糖質に関しては良く知っておいて損はないと思います。

糖質が影響を及ぼす糖尿病も、現代病の代表的な病気の一つですよね。

植物油由来のオレイン酸が、糖尿病になりにくいという研究結果も出ていることからも、オレイン酸が豊富に含まれるオリーブオイルはこれからの食生活には欠かせないと思います。

より詳しく知りたい方はこちらの記事も参考にどうぞ。

国立研究開発法人 国立国際医療研究センター
参考記事:脂質の種類と糖尿病
https://ccs.ncgm.go.jp/010/020/20160229160227.html

めっちゃ専門的な説明で、うっ。。。てなるので、なんとなく流し読みでいいと思います。

効果❺W効果で新陳代謝力をUP

オリーブオイルの成分の中で、もう一つ代表的なものがポリフェノールです。

オリウロペインというポリフェノールの特徴の一つに、交感神経を活性化させる働きがあり、体脂肪の燃焼を促します。

さらに主成分のオレイン酸が、脂質代謝をコントロールしている細胞小器官を活性化させるため、必然と脂肪燃焼能力を高めてくれます。

効果❻うれしい美容効果

オリーブオイルの最大の魅力は、ただやせるだけではないってところです。

女性にはとてもうれしい美容効果が盛りだくさん。

最近では、男性も美容に興味を持つ人が増えていますので、ダイエットだけに限らず、オリーブオイルは美容法の一つとして着目しておくといいですよね。

男性の場合も、40代になってくるとシミが増えて気になってません?

ここで知っておきたいのが、『過酸化脂質』です。

過酸化脂質とは、悪玉コレステロールが活性酸素によって酸化された脂質のこと。

これが体や肌のサビと呼ばれていて、エイジングになるんです。

オリーブオイルに大量に含まれるオレイン酸は、この『過酸化脂質を抑制する』=抗酸化作用の働きがあります。

よくアンチエイジングって言葉を聞きますよね?

このエイジングの原因として代表的なものが、過酸化脂質。

年齢を重ねるごとに抗酸化力が弱まっていくために、過酸化脂質が溜まって、体のサビ、肌のサビがシミやシワ、たるみを加速させていくというメカニズムなのです。

オリーブオイルを日々摂取することで、オレイン酸の抗酸化力が働いてくれてシミやシワ、たるみといった老化を遅らせてくれるのです。

このことをアンチエイジングと呼ばれているんですね。

40代のダイエットに最適なオリーブオイルの種類はどれ?

オリーブオイルといっても、いろんな種類があります。

ダイエット向けにはどれがいいのか?

オリーブオイルの種類とは?なんて難しいことは知らなくてもOKです。

結論をいうと、エクストラバージンオリーブオイルを選ぶことです。

その他のタイプでは、ポリフェノールが取り除かれていたり、エクストラバージンオリーブオイルと混ぜていたりするので、ダイエットや美容に期待できる成分が少なくなっています。

エクストラバージンオリーブオイルは、オリーブの実からとれた果汁のみを使用し、化学処理を一切行っていないことで、オレイン酸やポリフェノールがたくさん含んだオリーブオイルなのです。

\知っておこう!/ポリフェノールが多いタイプの見分け方

エクストラバージンオリーブオイルは、オリーブの実から果汁を搾って作りますよね。

これって、ワインと同じように、オリーブの種類や産地、酸化レベルで香りや味が変わってくるのも魅力のひとつなんです!

味わいでは、よくスパイシータイプって呼ばれるものがあり、辛みや苦みがより強いタイプのことを言います。

この辛み、苦みが強いほどポリフェノールが多い特徴があるので、その点も意識してエクストラバージンオリーブオイルを選ぶと楽しいですよね。

40代のダイエットで失敗しないオリーブオイルの注意点

私たちは、いろんな情報を見て一気にやろうとついやりすぎてしまいがちです。

オリーブオイルも、今まで摂取していなかったのにいきなり大量に摂取して気持ち悪くなったり、下痢が続いたりするようならすぐやめましょう。

一番の判断基準は、自分の体です。

自分の体が反応してくれることが一番の答えですから。

おすすめは、日々の食事に少しずつオリーブオイルを意識的に加えていくやり方から始めるのがいいですね。

サラダに少しかけてみるとか、パスタに少しかけてみるなんてことから始めるといいでしょう。

私は、最近お弁当を自作するんですが、オリーブオイルで玉子焼きを作ったり楽しみながら摂取しています。

このオリーブオイル玉子焼きは、オリーブオイルの風味が加わって凄くおいしいのでぜひやってみてください。

あと一番の注意ポイントは、市場に出回っているオリーブオイルのほとんどが粗悪品だということです。

これは、〝オリーブオイル 粗悪″ でググるとすぐわかると思います。

ダイエットや体のために摂取したオリーブオイルなのに、粗悪品だと残念な結果を招くリスクがあるんです。

40代のダイエットにおすすめのオリーブオイルは?

私は、純度の高いエクストラバージンオリーブオイルがおすすめです。

オリーブオイルは、海外製が多いですし、ワインのように産地やメーカーによって様々な味わいが変わるのが魅力です。

でも、純度が高いほど体に安心なオリーブオイルはないんじゃないでしょうか?

輸入品の場合、輸入するための酸化防止剤など、純度が低くなるほど余計な成分が実は体によくなかったりしますし、産地と製造した国とは同じじゃない場合もあって表記上ではわからないケースもあるようですし、それを見分けるのは素人にははっきり言って難しいですよね。

自分の体、家族の体の中に入れるものですから、一番安心できる選び方をしたいものです。

下記の2つが、私が出会ったオリーブオイルの中ではダントツに安心、純度の高さにこだわり情熱を持ってオリーブオイル作りをされているので、ホームページを見ていただけると、そのことを感じてもらえると思います。

小豆島のオリーブ農家が作った絶対的安心感の国産オリーブオイル

純度100%の高級オリーブオイル【キヨエ】

まとめ

40代のダイエット、私が成功できた秘訣はオリーブオイルでした。

健康的に痩せられるし、美容や健康にもいいのなら、高齢になるほどたくさんの薬やサプリを飲んで生きる生活よりも、オリーブオイルを40代から食生活に取り入れる方が素敵な人生になると思いませんか?

オリーブオイルの意外な効果として口臭予防にもなるのは、40代の私にとってもうれしい隠れポイントです。

オリーブオイルは、ワインのようにハマると奥が深いですので、趣味と体調管理も兼ねて取り入れてみてはいかがでしょうか?

\40代のダイエット/なかなか痩せないのはあなたの思い込みが原因です

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